Шоковые тренировки как добиться максимального эффекта при минимальных усилиях

Начиная регулярные тренировки и занятия физкультурой, человек, как правило, ожидает конкретного результата. Общее укрепление организма, похудение, повышение тонуса мышц и кожи – вот основные ожидания от любых физических нагрузок.

Первые месяцы занятий дают хорошие результаты, но затем вес словно замирает на одном уровне, заметных изменений больше нет. Организм привык к нагрузкам. При этом состояние здоровья и навыки не всегда позволяют увеличивать нагрузку. Особенно если речь идет о работе с весом.

Шоковые тренировки – вот оптимальное решение этой проблемы. Что же значит это определение?

Основная идея шоковых тренировок

До сих пор даже известные тренеры выстраивают для своих подопечных определенный график тренировок, похожих друг на друга. То же самое бывает с самостоятельными занятиями – человек выполняет одни и те же упражнения, бегает в одно и то же время по одному маршруту, одним способом.

Шоковые тренировки как добиться максимального эффекта при минимальных усилиях

Втягиваясь в определенное расписание, организм развивается до нужного уровня. Чтобы выполнять набор привычных упражнений, нужен определенный запас энергии, объем мышечной массы, определенная эластичность связок. Тело развивается именно до этого уровня, а затем просто поддерживает его.

А вот если даже виды занятий регулярно меняются, этого не происходит. Если сегодня человек плавал до изнеможения, завтра будет бегать, послезавтра отведет час на статические нагрузки, а затем посвятит занятие силовым упражнениям, то подсознание не знает, к чему готовиться.

В этом состоянии бессистемного чередования нагрузок, когда в один день требуется большая мышечная масса, в другой выносливость и хорошее обеспечение тканей кислородом, а в третий растяжка, организм начинает развивать все свои возможности гораздо активнее.

При этом уровень нагрузки может быть даже ниже, чем при однообразных тренировках. А результат будет лучше. Название — «шоковые тренировки» связано не с уровнем нагрузки, а с её неожиданностью.

Какие виды активности можно включить в свой график?

Чем бы человек ни увлекался, можно составить список тех занятий, которые будут обеспечивать перемену типа нагрузок, и доставлять удовольствие. В цикл из 10 дней обязательно должны входить:

— аэробные нагрузки;

— работа с весом;

— растяжка;

— статические упражнения.

При этом чередоваться должны и прорабатываемые зоны. Так, если сегодня в тренажерном зале шла работа с мышцами груди и руками, верхом спины, то завтра нужно найти что-нибудь для ног. Некоторые виды физкультуры позволяют проработать практически все тело, они могут использоваться в любой день.

Шоковые тренировки как добиться максимального эффекта при минимальных усилиях

По видам активности, список весьма велик. Использовать можно всё, что приносит удовольствие или рекомендовано специалистами: бег, йога, цигун, упражнения в тренажерном зале, плаванье, прыжки на скакалке, обруч, боевые искусства, танцы. Этот список очень большой.

Как построить график?

Важно строить его так, чтобы он шёл без ярко выраженной системы. Если в запасе у человека, например, 4 приема (бег, тренажерный зал, йога, аэробика), то вариант, когда они идут по очереди 1-2-3-4-1-2-3-4, наименее удачен.

Чередование по принципу бег-спортзал-йога-бег-аэробика-аэробика-бег-йога-йога-спортзал и так далее будет намного эффективнее. То есть нагрузки должны идти бессистемно, но каждая из них должна при таком подходе встречаться не реже раза в 10 дней.

Также можно посвящать каждому типу нагрузки одну неделю. При таком подходе конкретный навык тела будет отрабатываться лучше, однако организм не успеет привыкнуть и потерять сноровку. Занятия могут быть несколько раз в неделю, но по 2-3 часа, или ежедневно, от 40 минут до часа. Второй подход даёт больше результатов.

Шоковые тренировки хороши тем, что развитие организма происходит постоянно. В итоге, можно достичь желаемых результатов, минимально наращивая нагрузку, и развиваясь предельно гармонично. Особенно такой подход хорош, когда главной целью является похудение и общее повышение тонуса тела.