Сердечно-сосудистая система и занятия бодибилдингом

Можно поломать руки, не дай бог сломать позвоночник, но темой сегодняшней статьи будет проблемы, возникающие сердечно — сосудистой системой человека. И не имеет значения, занимаетесь ли Вы на кардио — тренажерах или выжимаете гантели, если Вы не правильно занимаетесь, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем.

 

Начнем с того, что сердечно — сосудистая система — это совокупность органов: вен, артерий, артериолы, капилляры, венулы, артериолувенулярные анастомозы, сердце.

 

Что как называется — лучше всего обратиться к медицинским изданиям, а нам следует знать вот что. Если Вы начитаете занятия, кровоток усиливается, сердце учащает биение, ведь под действием физической нагрузки учащает работу сердца. Он должен закачать больше крови из вен и запустить больше крови по всем мышцам и органам для насыщения их питанием, газами. Да и мышцы растут не просто от того, что Вы подняли сотню килограммов, а от того, сколько воды и протеинов в мышцы закачается в этот момент сердцем.

 

Значит, от здоровья сердца зависит продолжительность тренировки, от чистоты и эластичности сосудов зависит, будут ли пропитываться мышцы кровью. Но от качества тренировки и ее умеренности зависит здоровье всех составляющих сосудистой системы. К сожалению, мы можем нанести вред во время тренировки, прежде всего, сердцу, минимальный вред можно нанести и сосудам.

Сердечно-сосудистая система и занятия бодибилдингом

Что хочется сказать о сердце. Оно чувствительно к нагрузкам, мало того, его следует тоже тренировать и начинать с малого и планомерно повышать нагрузки. Минимальная нагрузка — это ходьба, бег нагружает сердце больше, но оно становится сильнее. Что нужно делать, чтобы поддерживать сердце в тонусе, ведь это тоже мышца, двигаться, даже если Вы получили отпуск зимой и не куда не уехали, никто не рекомендует провести отдых у монитора и телевизора. Каждый день нужно совершать пешие прогулки, и если Вы почувствовали сердце, это не повод вовсе остановиться и ограничить свои движения. Это повод задуматься над тренировкой своего организма.

 

Во время тренировки при возрастании нагрузок Вы можете почувствовать резкую боль, может она возникнуть на фоне головокружения, может просто покалывать в груди, или ощутить тяжесть в груди. В дальнейшем все это может вылиться в диагностирование Вашего первого сердечного заболевания, а это уже само по себе большое ограничение для ведения обычного образа жизни.

Сердечно-сосудистая система и занятия бодибилдингом

Итак, что следует делать, чтобы не навредить своей сердечной системе. Подобрать план тренировки по физическим данным своего тела, увеличивать нагрузку постепенно. Всегда разогревать мышцы и подготовить всю нервную и сердечную системы к предстоящим нагрузкам. Включать в тренировочную программу разнообразные упражнения, не пренебрегать кардио — упражнениями, которые выполняются с использованием специальных тренажеров. Научиться выполнять все упражнения, которые включены в план, отработать их с минимальным весом, следить за дыханием во время выполнения упражнений, делать перерывы между ними. Во время их лучше всего походить, а не сидеть на лавочке. Во время тренировки поддерживайте установленный темп, не сидите после каждого сета по 10 минут, болтая с блондинкой. После этого организм получит большую встряску, когда начнете выполнять следующий сет упражнения, а ведь он расслабился, подумал что уже трудности впереди. Следите за восстановлением организма, не загоняйте его, не тренируйтесь каждый день. Отдыхайте, хорошо питайтесь. После тренировки медленно пройдитесь, подышите полной грудью.

 

Следите за самочувствием. Помните, что проблемы с Вашей сосудистой системой возникнут не просто так и проявятся не сразу. Некоторым может понадобиться для этого год, для других пять, но они обязательно возникнут. Если Вам 18 — 20 лет, организм отсрочит Ваши проблемы, молодость организма и компенсаторные способности организма позволят жить вам без повышенного давления еще лет 20. А если будете разумными мальчиками, проблемы с сердцем постучатся только к 60 годам