Польза ходьбы

Ходить пешком -как это просто и в то же время как важно и полезно для нашего здоровья! Важно для хорошего самочувствия, для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и высокую работоспособность, наконец, для того, чтобы хорошо выглядеть. Бывает, бег даже «трусцой» имеет противопоказания, вместе с тем интенсивная ходьба является прекрасной альтернативой легкой пробежке. Она не столь интенсивно нагружает суставы и сердечно — сосудистую систему.

 

Первым и наиболее большим плюсом пеших прогулок считается практически абсолютная свобода. Вы имеете возможность ходить в любое время и фактически где угодно. Безусловно , лучше, если в вашем распоряжении есть удобная дорожка либо аллея, хотя с тем же успехом, у вас всегда есть возможность ходить из дома на работу любым выбранным маршрутом, гулять по парку, ходить в магазины и т. д , в том числе и в зимний период. Ходьба пешком не противопоказана даже людям, которым запрещены занятия иными видами спорта. Опыт свидетельствует, что люди, которые много ходят, почти не жалуются на плохое самочувствие. Ещё в старину ходьба считалась прекрасным профилактическим средством для укрепления здоровья, и наши предки советовали совершать с оздоровительной целью одно -двух -километровые прогулки перед восходом солнца.

Польза ходьбы

Начиная заниматься ходьбой, не допускайте с первых дней больших нагрузок, не гонитесь за мгновенными результатами, в противном случае быстро «перегорите» и вскоре бросите это занятие. Причём, первоначально гораздо лучше ходить на большее расстояние, нежели добиваться скорости при ходьбе. Так у вас будет вырабатываться выносливость, а вместе с ней придет скорость и темп ходьбы. Посвятив 2-3 месяца этому занятию, вы с легкостью доведёте скорость ходьбы до 110-120 шаг/мин. При этом надо ставить для себя цель, довести скорость до 130-140 шаг/мин.

 

Ходьба пешком не оказывает негативного воздействия на весь организм в целом:

 

Занимаясь интенсивно ходьбой, вы насыщаете организм кислородом; Систематические занятия пешей ходьбой приводят к уменьшению массы тела и коррекции фигуры; Снижается содержание холестерина в крови; Увеличивается выносливость и работоспособность; Вырабатывается гормон счастья (эндорфин), а это в свою очередь повышает настроение; Увеличивается стрессоустойчивость и стойкость к психическим перегрузкам; У людей, которые занимаются ходьбой не менее одного часа в день, болезни сердца встречаются в пять раз реже, нежели у тех, кто занимается ходьбой менее часа;

Польза ходьбы

Чтоб оздоровительный результат был ощутим, ходьбой необходимо заниматься постоянно. Данное занятие требует большой настойчивости, но это самый надежный путь к оздоровлению. Не ожидайте скорых достижений, результат от занятий ходьбой следует ждать через 10-15 недель. Принято считать, что ходьба пешком по 30 мин. 5 раз в неделю, продлевает жизнь на два года.

 

С этой целью следует ходить пешком по 20-30 мин. : утром, следуя на работу, вечером следуя домой с работы и перед отходом ко сну. Используйте возможность в выходной день выехать на природу и там побольше походить. Горожанину особенно следует посоветовать обязательно, хотя бы часть пути на работу и с работы проходить пешком. Чаще ходите пешком, если у вас есть возможность дойти куда то пешком, делайте это не задумываясь, это полезно для вашего здоровья.

 

Чтобы сохранить хорошую форму, необходимо в день проходить 2-4 километра, в зависимости от самочувствия. Рекомендуется проходить до 2 км в утренние часы, а оставшуюся часть, в вечернее время. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, можно постепенно её увеличивать, добавляя расстояние, темп и время. Сделайте так, чтобы хождение пешком, стало вашим ежедневным ритуалом. Следует всегда помнить мудрую народную поговорку: пешком ходить — здоровым быть. Будьте здоровы!