Планка — чудо-упражнение для всего тела

Упражнение «планка» приносит быстрые и удивительные видимые результаты, благодаря тому, что в работу вовлечены многие мышечные группы — мышцы пресса и конечностей. Если вы мечтаете о хорошо вылепленном теле, талии и стройных бедрах, не стесняйтесь и начинайте практиковать планку.

Планка является одним из упражнений, которые относятся к группе базовых упражнений. Планка делает ваши мышцы кора сильнее, отвечает за правильную осанку, помогает уменьшить боль в спине.

Планка – удивительный видимый результат

Что дает тебе планка? Регулярно выполняемая планка дает видимый эффект уже через месяц регулярного выполнения. Преимущество планки очень велико. Это своего рода легкое и простое упражнение, которое заставляет работать все тело, укрепляет его.

Вы можете начать занятия спортом с выполнения планки 2-3 раза в неделю, изначально стоя в позиции до тридцати секунд. С каждой следующей неделей время следует увеличивать еще на 15-20 секунд, благодаря чему мышечная ткань будет развиваться. Это связано с тем, что мышцы обладают высокой адаптивной способностью, поэтому сразу пересиливать себя и выполнять планку долгое время может быть неэффективно. Хотите похудеть? Начните практиковать планку.

Планка - чудо-упражнение для всего тела

Выполняйте планку 30 дней подряд!

Эффект, который даст планка, будет гораздо более заметным, когда мы добавим его к вашим ежедневным тренировкам, например, для аэробных или интервальных упражнений, то есть коротких тренировок с высокой интенсивностью.

Вы достигнете лучших результатов, если вы соблюдаете нужную пропорцию между белками, углеводами и жирами. Сразу стоит отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, то есть тех, которые являются причиной большого выброса глюкозы в кровь. К ним относятся: сладости, фаст-фуд, макароны и пшеничные роллы. Вместо этого вы можете разнообразить свой ежедневный рацион макаронами и хлебом из непросеянной муки, большим количесвтом овощей и белка. Достаточно часто мышцы не видны из-за жира.

Планка - чудо-упражнение для всего тела

Планка – дает лучший результат в связке с гимнастическим мячом

Из статьи, опубликованной в 2010 году: «Глубокая мышечная активность во время тренировок с использованием гимнастического мяча», мы узнаем, что для ускорения появления эффектов упражнений в планке, вы должны добавить гимнастический мяч в свою тренировку. Ноги должны опираться на мяч, а все тело должно находится в стандартной планке — благодаря этому мы будем вынуждены увеличивать усилия для стабилизации силуэта.

Согласно исследованию «Boeckh-Behrens & Buskies», планка и боковая планка, которая дополнительно стимулирует работу косых мышц, являются одним из пяти лучших упражнений, развивающих все части мышц брюшного пресса. Помимо работы этой части тела, задействованы и другие группы мышц — мышцы плеча, грудные мышцы, прямые и косые мышцы, четырехглавая мышца и широчайшие мышцы спины.

Планка — польза для здоровья

Какие дополнительные эффекты дает нам планка? Укрепленная мышечная ткань обеспечивает скелет прочной поддержкой, делая тело более сильным и менее подверженным травмам, которые часто возникают в результате мышечной слабости. Кроме того, сильный «корсет» тела защищает внутренние органы.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, часто жалуются на проблемы, связанные с болями в спине. По оценкам, до трех четвертей населения в целом жалуются на эту проблему. Правильно выполненная планка укрепит, стабилизирует и улучшит осанку тела, устраняя тем самым проблемы со спиной.

Планка - чудо-упражнение для всего тела

Планка — прекрасное дополнение к вашим ежедневным тренировкам.

Для опытных людей, которые тренируются чаще, это упражнение поможет улучшить силу и общую физическую форму.

Поначалу оставаться в планке может быть очень сложно, но со временем будет легче выполнять это упражнение, затем мы можем выбрать другие варианты планки, например, боковая планка или планка с чередующимся подтягиванием ног к груди.