Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 2015

Многие ученые считают, что оптимальный двигательный режим для людей возрастом от 14 до 25 должен быть равен 8-10 часов в неделю. Но в настоящий момент можно увидеть, что умственные и физические нагрузки для студентов не соответствуют. И все потому, что согласно учебному плану на предмет «Физическая культура» предусматривается всего 4 академических часов в неделю. И это равно всего 30-35% суточного оптимального объема движений.

Выбор формы самостоятельных занятий и направленности, прежде всего, зависит от мотивации человека. Под воздействием разных факторов происходит формирование мотивов, которые после переходят в потребность регулярной физической нагрузки. Эти факторы влияют не только на жизнь человека, но и традиции в семье, пропаганды ЗОЖ и веяний моды. Для самостоятельных занятий может быть много целей: повышение уровня физического развития, активный отдых, выполнение разных тестов, коррекция и укрепление здоровья и так далее.

Организационные формы и конкретная направленность может зависеть от: возраста, пола, уровня физической и спортивной подготовки, а также состояния здоровья. У направленности самостоятельных занятий есть следующие виды:

— гигиеническая;

— общеподготовительная;

— оздоровительно-рекреативная;

— профессионально-прикладная;

— спортивная;

— лечебная.

Задачами и целью можно определить организационные формы самостоятельных занятий физическими нагрузками. Есть 3 основных формы самостоятельных занятий: упражнения в течение учебного или рабочего дня, утренняя гигиеническая гимнастика и самостоятельные тренировочные занятия в любое время.

В распорядок дня в утренние часы после сна входит утренняя гигиеническая гимнастика. В этот комплекс надо включать упражнения, в которых задействованы все группы мышц, а также дыхательные упражнения и упражнения на гибкость. Когда составляется комплекс упражнений, то стоит постепенно повышать нагрузку. Упражнение статического характера выполнять не рекомендуется.

Каждое упражнение начинается в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений. Самостоятельные упражнения можно проводить как индивидуально, так и в группе. При чем более эффективной будет групповая тренировка. От цели самостоятельных занятий зависит и количество занятий в неделю. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю.