Как правильно отжиматься чтобы накачать грудные мышцы

Самое эффективное упражнений для того чтобы прокачать грудные мышцы – это отжимания. Это не удивительно, ведь вовремя отжимания задействуется большое количество мышц. Однако, недостаточно делать классический вид отжимания, к которому все привыкли с детства. Помимо этого, существует еще большое количество различных вариантов. Рассмотрим в данной статье, самые лучшие варианты отжиманий, с помощью которых можно накачать мышцы груди.

Особенности грудных мышц

Грудные мышцы, имеет некоторые особенности. На них необходимо обратить внимание, для того чтобы лучше прокачать их. Рассмотрим основные особенности, которые связаны с грудными мышцами.

Грудная мышца делиться на 3 основных вида мышц, это:

Большая грудная мышца. При тренировках грудной мышцы, чаще всего приходиться тренировать именно большую грудную мышцу, поскольку она занимает самый большой объём. Тренировать данный тип мышц можно с помощью различных штанг и гантелей, ведь основной процесс тренировки большой грудной мышцы — это отведение рук к себе и от себя.

Малая грудная мышца

Подключичная мышца.

Идеальная нагрузка для них, это отведение и сведение рук и сокращение мышц груди. Данный мышцы имеет большое значение при покачивании грудной мышцы, все спортсмены уделяют много времени на тренировку данных групп мышц.Как правильно отжиматься чтобы накачать грудные мышцы

Мифы о грудных мышцах.

Существует огромное количество мифов, которые связаны с прокачкой грудных мышц. На деле же, данный мифы не имеет никаких доказательств. Рассмотрим самые распространённые мифы, чтобы правильно сформировать свой процесс тренировок.

  • От спорта грудь может только похудеть. Это один из главных мифов, которые распространены среди женщин. Необходимо отметить, что женская грудь действительно состоит из жира, и поэтому грудь, в процессе похудения, сильно теряет в объёмах. Однако, занятия спортом могут только положительно сказаться на состояние груди. С помощью спорта можно улучшить форму груди. Мужчины же легко могут увеличить грудь с помощью тренировок, которые направленны на развитие грудных мышц.
  • Для того чтобы улучшить грудь, необходимо качать только её. Это еще одно распространённое заблуждение, которое не имеет никакого подтверждения на практике. Для того чтобы улучшить форму и объём груди, в первую очередь, необходимо развивать мышцы спины, а особое внимание стоит уделить осанке. Осанка сделает вашу грудь больше за счет визуального эффекта, ведь сутулость уменьшает размер бюста. Также необходимо укреплять мышцы спины, чтобы в дальнейшем тренировать грудные мышцы было намного легче, и это не приносило тяжелых последствий для физического состояния организма.

Основные упражнения для грудных мышц.

Как уже говорилось выше, отличное упражнение, для того чтобы накачать грудные мышцы – это отжимания. Отжиманий существует огромное количество разновидностей, рассмотрим самые эффективные и распространенные из них.

  1. Классическое отжимание. Это одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, которое можно делать дома. Основное его отличие от обычных отжиманий, заключается в том, что отжиматься нужно очень медленно, чтобы ощущать все грудные мышцы. Выполнять такое упражнения необходимо по 15-20 раз в 4 подхода. Однако, если вы новичок, то количеств подходов можно уменьшить.
  2. Отжимание с хлопком. Данный тип отжимания довольно сложный, и выполнить его могут не все. Вовремя подъёма необходимо со всей силы оттолкнуться от пола и сделать хлопок в воздухе, после чего занять исходную позицию. Конечно, этот вариант отжимания достаточно сложный, но зато дает отличный результат. Упражнение необходимо выполнить в 2-3 подхода, а количество повторений зависит от собственных возможностей.
  3. Отжимание с поднятыми ногами. Ноги должны быть подняты примерно на 45 градусов, для этого можно использовать стул или стопку книг, все зависит от ваших возможностей. В стальном, данный тип отжимания не отличается от классического. Отжимания также необходимо делать по 15-20 раз в несколько подходов.

Стоит отметить, что этих отжиманий вполне достаточно, чтоб накачать грудные мышцы. Выполнять данные упражнения, можно как в зале, так и в домашних условиях, ведь для этого не нужны никакие дополнительные снаряжение и тренажеры.

Тренируем мышцы груди правильно.

Для того чтобы процесс тренировки приносил только положительный результат, а главное не приносил каких-либо проблем со здоровьем, тренировать мышцы необходимо правильно. Итак, поговорим о том, на что необходимо обратить внимание вовремя тренировки.

  • Техника выполнения упражнений. Это очень важно, ведь от этого зависит не только процесс тренировки. Ведь неправильная техника выполнения того или иного упражнения, может нанести серьезный вред организму. Поэтому, к процессу тренировки необходимо подходить очень ответственно.
  • Необходимо обратить внимание на количество тренировок в неделю. В неделю должно быть не больше двух тренировок, которые будут направлены на развитие грудных мышц. Ведь в противном случае, мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, а это принесёт негативные последствия для организма.
  • Упражнения. Для того чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, их нужно постоянно менять, атаке увеличивать количество повторений и подходов. В таком случае, мышцы не будут привыкать к нагрузкам, а значит можно будет видеть положительный результат.Как правильно отжиматься чтобы накачать грудные мышцы

Практические рекомендации.

Итак, для того чтобы процесс тренировки грудных мышц приносил не только положительный результат, но и удовольствием, необходимо следовать практическим рекомендациям, которые помогут правильно накачать грудные мышцы без последствий для организма. Рассмотрим данный рекомендации более подробно.

  • Тренировка спины. Для того чтобы начать тренировать грудные мышцы, необходимо иметь крепкую спину. Поэтому, для начала, необходимо заняться своей спиной, и только после этого можно переходить к процессу тренировки груди. Также необходимо следить за осанкой, ведь от нее также зависит состояние грудных мышц.
  • Питание. Питание — это также важный аспект при любых тренировках. Ведь если в организм не будет поступать необходимое количество БЖУ, то мышцы просто не смогут расти. Особое внимание стоит уделять употреблению в пищу белка, ведь белок – это основа мышц. Если с питанием в организм не поступает необходимо число белков и жиров, то стоит использовать спортивное питание.

Итак, в данной статье мы рассмотрели, как накачать грудные мышцы с помощью отжиманий, и что именно для этого необходимо. Для того чтобы данный процесс был легким и проносил результаты, стоит следовать простым советам и рекомендациям, которые рассмотрены в данной статье.

 

Видео: Как правильно отжиматься чтобы накачать грудные мышцы