Как победить старение: бодрый мозг, здоровые суставы, крепкие мышцы

Как победить старение: бодрый мозг, здоровые суставы, крепкие мышцы

Тимоти Феррис, писатель, инвестор, бизнес-тренер, автор нашумевшей книги «Как работать по 4 часа в неделю, не торчать в офисе от звонка до звонка, жить где угодно и богатеть» объясняет, как приостановить процесс распада самого себя.

В Кремниевой долине многие люди активно заточены на борьбу со старением, и мне оно не кажется чем-то неизбежным. Каждый решает сам: действовать или смириться. Со мной на этот счет много шептались светила науки, врачи, тренеры и эксперты по геронтологии. И исходя из того, что я усвоил, оставаться молодым значит беречь мозг, суставы и мышцы, то есть все то, что оказывает влияние на качество жизни и с возрастом работает все хуже. Все просто.

Чтобы голова оставалась светлой, я совмещаю кетогенную диету (низкоуглеводная диета, которая стимулирует кетоз — процесс расщепления накопленного организмом жира) с голоданием, которое способствует аутофагии, то есть процессу «самопоедания», очистки клеток. Большую часть из того, что мне известно о кетозе и аутофагии, я узнал от Доминика Д’Агостино, исследователя в области молекулярной фармакологии и физиологии из Университета Южной Флориды. Смысл голодания он объясняет так: «Если ты не болен раком и в целях профилактики воздерживаешься от еды от одного до трех раз в год, ты можешь вычистить из организма все предраковые клетки». В идеале он рекомендует пятидневное голодание два-три раза в год. Я лично голодаю от пяти до семи раз в квартал.

С возрастом тело дряхлеет из-за саркопении, то есть потери мышечной массы. Добавь отсутствие гибкости — и вот ты уже на финишной прямой. А причина всего лишь в том, что мы мало двигаемся. Вот почему я всегда стараюсь задействовать грудной отдел позвоночника, локти и колени. Приседания со штангой над головой (а лучше — с гирями!), наклоны Джефферсона, мостик, упражнения на доске Freo (см. «Выбор Ферриса» ниже) — это просто необходимые вещи. Пойми: ты стар ровно настолько, насколько устарели твои суставы. Вообще-то, бороться с дряхлением не так уж и сложно. Труднее свыкнуться с мыслью, что ты уязвим (то есть, прости, смертен), оценить угрозу и принять пожизненный план соответствующих противодействий.
Выбор Ферриса

Пять вещей, которые делают жизнь лучше прямо сейчас.
1. Цитата

«Если ты никогда не делаешь ошибок, значит ты берешься за слишком простые дела. И это твоя самая большая ошибка». Фрэнк Вильчек, нобелевский лауреат по физике.

2. Книга

«Rebirth: A Fable of Love Forgiveness, and Following Your Heart — дебютный роман моего друга Камала Равиканта. Если хочешь что-то понять про перемены в жизни, лучшей книги не сыскать. Лично меня Камал очень мотивирует писать».

3. Тренажер

«Freo Slant Wobble Board. Буквально: шатающаяся доска с уклоном Freo, отличная штука для развития баланса и устойчивости. Совет: начинай аккуратно и понемногу. Простоишь с ходу более 20 секунд — потом пожалеешь, поверь».

5. Напиток

«Чай лапсанг сушонг. Один из моих хороших друзей уверяет, что именно этот чай помогает ему воздерживаться от алкоголя. Но и сам по себе, не в качестве заместительной терапии, он чертовски хорош».

Источник: mhealth.ru