Как накачать внутренние грудные мышцы

Красивые грудные мышцы – это именно то, о чем мечтает каждый спортсмен. Ведь они отлично смотрятся на накаченном теле. Многих волнует вопрос, а можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях? Конечно можно, но для этого необходимо правильно составить процесс тренировок, а также следовать практическим рекомендациям, и тогда результат не заставит себя ждать.

Особенности грудных мышц

Прежде чем перейти к тренировкам грудных мышц, необходимо узнать их основные особенности, а также на что именно стоит обратить внимание при тренировках. Рассмотрим более подробно особенности грудных мышц.

Грудная мышца делиться на 3 основных вида мышц, это:

Большая грудная мышцы. При тренировках грудной мышцы, чаще всего приходиться тренировать именно большую грудную мышцу, поскольку она занимает самый большой объём. Тренировать данный тип мышц можно с помощью различных штанг и гантелей, ведь основной процесс тренировки большой грудной мышцы — это отведение рук к себе и от себя.

Малая грудная мышцы и подключичная мышцы. Эти мышцы очень похожи, поэтому стоит рассмотреть их вместе. Идеальная нагрузка для них, это отведение и сведение рук и сокращение мышц груди. Данный мышцы имеет большое значение при покачивании грудной мышцы, все спортсмены уделяют много времени на тренировку данных групп мышц.

Как накачать внутренние грудные мышцы

Мифы о тренировке грудных мышц

Тренировать грудные мышцы не так уж и просто. Основная причина заключается в том, что данный тип мышц требует качественной и постоянной проработки. Также существует огромное количество мифов, которые связанны с тренировкой грудных мышц. Рассмотрим основные мифы, чтобы избежать типичных ошибок при тренировках.

  • От спорта грудь может только похудеть. Это один из главных мифов, которые распространены среди женщин. Необходимо отметить, что женская грудь действительно состоит из жира, и поэтому грудь, в процессе похудения, сильно теряет в объёмах. Однако, занятия спортом могут только положительно сказаться на состояние груди. С помощью спорта можно улучшить форму груди. Мужчины же легко могут увеличить грудь с помощью тренировок, которые направленны на развитие грудных мышц.
  • Для того чтобы улучшить грудь, необходимо качать только её. Это еще одно распространённое заблуждение, которое не имеет никакого подтверждения на практике. Для того чтобы улучшить форму и объём груди, в первую очередь, необходимо развивать мышцы спины, а особое внимание стоит уделить осанке. Осанка сделает вашу грудь больше за счет визуального эффекта, ведь сутулость уменьшает размер бюста. Также необходимо укреплять мышцы спины, чтобы в дальнейшем тренировать грудные мышцы было намного легче, и это не приносило тяжелых последствий для физического состояния организма.
  • Начинать качать грудь можно даже новичкам. Это еще одно распространённое заблуждение. Чаше всего для прокачивания мышц груди, используют штангу. Однако, если вы новичок, и у вас слабая спина, то такие упражнения вам делать категорически нельзя. Для начала придется тренировать спину, чтобы укрепить мышцы спины. И только после этого, можно переходить к тренировкам, которые направлены на развитие грудных мышц.

Итак, мы рассмотрели основные мифы, которые связаны с грудными мышцами. Стоит обратить на них внимание, чтобы избежать типичных ошибок.

Основные упражнения для грудных мышц.

В данной статье, мы рассмотрим такой вопрос, а как накачать грудные мышцы в домашних услвоиях с помощью гантелей.

Итак, основное упражнение – это жим гантелей лежа. Для него лучше всего использовать специальную скамейку, но если её нет, то можно заменить её кроватью. Необходимо лечь и поднять гантели, после чего опустить их до уровня груди и задержать на несколько секунд в таком положении. После этого повторить все с самого начала. Необходимо сделать 15- 20 повторений в 4 подхода. Количество повторений можно постепенно увеличивать.

Разведение гантелей в сторону. Отличное упражнения для того чтобы прокачать грудные мышцы в домашних услвоиях. Техника выполнения предельно проста, но при этом упражнение дает отличный эффект. Выполнять также необходимо по 20 повторений в 4 подхода.

На самом деле, существует большое количество упражнений с гантелями, но если вы хотите накачать грудные мышцы в домашних услвоиях, то к упражнениям с гантелями, стоит обязательно добавить отжимания. Ведь отжимания отлично развивают грудные мышцы. Рассмотрим два типа самых эффективных отжиманий, для прокачивания грудной клетки.

  • Отжимание с хлопком. Данный тип отжимания довольно сложный, и выполнить его могут не все. Вовремя подъёма необходимо со всей силы оттолкнуться от пола и сделать хлопок в воздухе, после чего занять исходную позицию. Конечно, этот вариант отжимания достаточно сложный, но зато дает отличный результат. Упражнение необходимо выполнить в 2-3 подхода, а количество повторений зависит от собственных возможностей.
  • Отжимание с поднятыми ногами. Ноги должны быть подняты примерно на 45 градусов, для этого можно использовать стул или стопку книг, все зависит от ваших возможностей. В стальном, данный тип отжимания не отличается от классического. Отжимания также необходимо делать по 15-20 раз в несколько подходов.

Мы рассмотрели самые эффективные упражнения для грудной клетки в домашних условиях. Если выполнять их качественно, то результат будет заметен в короткие сроки.

Тренируем грудные мышцы правильно

Для того чтобы тренировки приносили положительный результат, тренировать грудные мышцы необходимо правильно. Рассмотрим, что именно для этого необходимо.

Во-первых, это техника выполнения упражнений. Это очень важно, ведь от этого зависит не только процесс тренировки. Ведь неправильная техника выполнения того или иного упражнения, может нанести серьезный вред организму. Поэтому, к процессу тренировки необходимо подходить очень ответственно.

Во-вторых, необходимо обратить внимание на количество тренировок в неделю. В неделю должно быть не больше двух тренировок, которые будут направлены на развитие грудных мышц. Ведь в противном случае, мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, а это принесёт негативные последствия для организма.

В-третьих, разнообразные упражнения. Для того чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, их нужно постоянно менять, атаке увеличивать количество повторений и подходов. В таком случае, мышцы не будут привыкать к нагрузкам, а значит можно будет видеть положительный результат.

Практические рекомендации

Итак, для того чтобы процесс тренировки грудных мышц приносил не только положительный результат, но и удовольствием, необходимо следовать практическим рекомендациям, которые будут рассмотрены ниже

  • Тренировка спины. Для того чтобы начать тренировать грудные мышцы, необходимо иметь крепкую спину. Поэтому, для начала, необходимо заняться своей спиной, и только после этого можно переходить к процессу тренировки груди. Также необходимо следить за осанкой, ведь от нее также зависит состояние грудных мышц.
  • Питание. Питание — это также важный аспект при любых тренировках. Ведь если в организм не будет поступать необходимое количество БЖУ, то мышцы просто не смогут расти. Особое внимание стоит уделять употреблению в пищу белка, ведь белок – это основа мышц. Если с питанием в организм не поступает необходимо число белков и жиров, то стоит использовать спортивное питание.

Видео: Как накачать внутренние грудные мышцы