Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Красивые грудные мышцы – это именно то, о чем мечтает каждый спортсмен. Ведь они отлично смотрятся на накаченном теле. Многих волнует вопрос, а можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях? Конечно можно, но для этого необходимо правильно составить процесс тренировок, а также следовать практическим рекомендациям, и тогда результат не заставит себя ждать.

Особенности грудных мышц

Прежде чем перейти к тренировкам грудных мышц, необходимо узнать их основные особенности, а также на что именно стоит обратить внимание при тренировках. Рассмотрим более подробно особенности грудных мышц.

Грудная мышца делиться на 3 основных вида мышц, это:

Большая грудная мышцы. При тренировках грудной мышцы, чаще всего приходиться тренировать именно большую грудную мышцу, поскольку она занимает самый большой объём. Тренировать данный тип мышц можно с помощью различных штанг и гантелей, ведь основной процесс тренировки большой грудной мышцы — это отведение рук к себе и от себя.

Малая грудная мышцы и подключичная мышцы. Эти мышцы очень похожи, поэтому стоит рассмотреть их вместе. Идеальная нагрузка для них, это отведение и сведение рук и сокращение мышц груди. Данный мышцы имеет большое значение при покачивании грудной мышцы, все спортсмены уделяют много времени на тренировку данных групп мышц.Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Мифы о тренировке грудных мышц

Тренировать грудные мышцы не так уж и просто. Основная причина заключается в том, что данный тип мышц требует качественной и постоянной проработки. Также существует огромное количество мифов, которые связанны с тренировкой грудных мышц. Рассмотрим основные мифы, чтобы избежать типичных ошибок при тренировках.

  • От спорта грудь может только похудеть. Это один из главных мифов, которые распространены среди женщин. Необходимо отметить, что женская грудь действительно состоит из жира, и поэтому грудь, в процессе похудения, сильно теряет в объёмах. Однако, занятия спортом могут только положительно сказаться на состояние груди. С помощью спорта можно улучшить форму груди. Мужчины же легко могут увеличить грудь с помощью тренировок, которые направленны на развитие грудных мышц.
  • Для того чтобы улучшить грудь, необходимо качать только её. Это еще одно распространённое заблуждение, которое не имеет никакого подтверждения на практике. Для того чтобы улучшить форму и объём груди, в первую очередь, необходимо развивать мышцы спины, а особое внимание стоит уделить осанке. Осанка сделает вашу грудь больше за счет визуального эффекта, ведь сутулость уменьшает размер бюста. Также необходимо укреплять мышцы спины, чтобы в дальнейшем тренировать грудные мышцы было намного легче, и это не приносило тяжелых последствий для физического состояния организма.
  • Начинать качать грудь можно даже новичкам. Это еще одно распространённое заблуждение. Чаше всего для прокачивания мышц груди, используют штангу. Однако, если вы новичок, и у вас слабая спина, то такие упражнения вам делать категорически нельзя. Для начала придется тренировать спину, чтобы укрепить мышцы спины. И только после этого, можно переходить к тренировкам, которые направлены на развитие грудных мышц.

Итак, мы рассмотрели основные мифы, которые связаны с грудными мышцами. Стоит обратить на них внимание, чтобы избежать типичных ошибок.

Основные упражнения для грудных мышц

Итак, для того чтобы накачать грудные мышцы в домашних услвоиях, необходимо выполнять несколько эффективных упражнений. Рассмотрим их более подробно в данной статье.

  1. Отжимания. Это одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, которое можно делать дома. Основное его отличие от обычных отжиманий, заключается в том, что отжиматься нужно очень медленно, чтобы ощущать все грудные мышцы. Выполнять такое упражнения необходимо по 15-20 раз в 4 подхода. Однако, если вы новичок, то количеств подходов можно уменьшить.
  2. Отжимание с хлопком. Данный тип отжимания довольно сложный, и выполнить его могут не все. Вовремя подъёма необходимо со всей силы оттолкнуться от пола и сделать хлопок в воздухе, после чего занять исходную позицию. Конечно, этот вариант отжимания достаточно сложный, но зато дает отличный результат. Упражнение необходимо выполнить в 2-3 подхода, а количество повторений зависит от собственных возможностей.
  3. Отжимание с поднятыми ногами. Ноги должны быть подняты примерно на 45 градусов, для этого можно использовать стул или стопку книг, все зависит от ваших возможностей. В стальном, данный тип отжимания не отличается от классического. Отжимания также необходимо делать по 15-20 раз в несколько подходов.
  4. Подтягивания. Это также отличное упражнение, которое благоприятно сказывается на развитие грудной мышцы. Выполнять подтягивание нужно 10-15 раз в 3 подхода.

В принципе, этих упражнения вполне достаточно для выполнения в домашних условиях. Конечно, лучше всего к данным упражнения подключить силовые тренировки, которые также благоприятно скажутся на развитие грудных мышц.

Тренируем грудные мышцы правильно

Для того чтобы тренировки приносили положительный результат, тренировать грудные мышцы необходимо правильно. Рассмотрим, что именно для этого необходимо.

Во-первых, это техника выполнения упражнений. Это очень важно, ведь от этого зависит не только процесс тренировки. Ведь неправильная техника выполнения того или иного упражнения, может нанести серьезный вред организму. Поэтому, к процессу тренировки необходимо подходить очень ответственно.

Во-вторых, необходимо обратить внимание на количество тренировок в неделю. В неделю должно быть не больше двух тренировок, которые будут направлены на развитие грудных мышц. Ведь в противном случае, мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, а это принесёт негативные последствия для организма.

В-третьих, разнообразные упражнения. Для того чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, их нужно постоянно менять, атаке увеличивать количество повторений и подходов. В таком случае, мышцы не будут привыкать к нагрузкам, а значит можно будет видеть положительный результат.

Практические рекомендации

Итак, для того чтобы процесс тренировки грудных мышц приносил не только положительный результат, но и удовольствием, необходимо следовать практическим рекомендациям, которые помогут правильно накачать грудные мышцы без последствий для организма. Рассмотрим данный рекомендации более подробно.

  • Тренировка спины. Для того чтобы начать тренировать грудные мышцы, необходимо иметь крепкую спину. Поэтому, для начала, необходимо заняться своей спиной, и только после этого можно переходить к процессу тренировки груди. Также необходимо следить за осанкой, ведь от нее также зависит состояние грудных мышц.
  • Питание. Питание — это также важный аспект при любых тренировках. Ведь если в организм не будет поступать необходимое количество БЖУ, то мышцы просто не смогут расти. Особое внимание стоит уделять употреблению в пищу белка, ведь белок – это основа мышц. Если с питанием в организм не поступает необходимо число белков и жиров, то стоит использовать спортивное питание.

Итак, в данной статье мы рассмотрели, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, и что именно для этого необходимо. Для того чтобы данный процесс был легким и проносил результаты, стоит следовать простым советам и рекомендациям, которые рассмотрены в данной статье.

 

Видео: Как накачать верхнюю часть грудных мышц