Как накачать трицепс

Очень часто при проведении накачивания бицепса очень мало внимания уделяется трицепсу. Но это непосредственно одна из самых главных трёхглавых мышц плеча. Именно она определяет вид самой руки. При хорошо развитом трицепсе ваша рука будет иметь объём на две трети больше. В том случае если нагрузка на мышцу будет недостаточной, тогда это неминуемо приведёт к непропорциональному развитию рук.

Особенности трицепса

Как накачать трицепс

Реклама

Непосредственно трицепс несёт ответственность за то, как производит разгибание ваша рука.  В повседневной жизни трицепс, как правило, задействуется намного реже, нежели бицепс. В связи с этим вам потребуется достаточно внимательно подойти к его проработке. Достаточно большое количество спортсменов считают, что произвести наращивание объёма трицепса в домашних условиях просто не возможно. Для её накачивания, по их мнению, необходим тренажёр. Всему этому есть объяснение. Именно тренажер производит возложение на эту мышцу изолированную нагрузку. Таким образом, объём руки достаточно быстро набирается. В домашних же условиях вы будете производить тренировки при использовании гантель. Во время проведения тренировок вы будете качать не только трицепс, но и задействовать другие мышцы.

Специалисты говорят о том, что на протяжении одной недели не рекомендуется производить тренировку трицепса более одного раза. Всё дело в том, что эта мышца получает достаточно большую нагрузку на протяжении  всего рабочего дня. Производить занятия по проработке мышц груди и трицепсов должны производиться в разные дни. Как правило, эти упражнения проводятся достаточно интенсивно. Именно тяжёлая тренировка является причиной недельного перерыва во время занятий. Стоит отметить, что именно интенсивность проводимой тренировки в несколько раз повышает её эффективность в несколько раз.

Проводить любые упражнения вам потребуется выполнять сетами. В каждом из сетов должно быть не менее пятнадцати повторений. А вот количество сетов зависит от вашей физической подготовки. Изолирующие нагрузки не рекомендуется использовать новичкам. В этом случае мышцы необходимо укреплять самыми разными базовыми упражнениями. К таким упражнениям относятся жимы, отжимания и подтягивания. Очень часто бывает так, что результат приходится ждать очень долго. Чтобы значительно ускорить процесс необходимо производить разминки перед упражнениями. Именно проведение разминки сможет уберечь вас от разного рода травм и сможет произвести подготовку мышц для продуктивной нагрузки. Стоит запомнить и то, что если при проведении упражнений вы не ощущаете в трицепсе напряжения, тогда техника была грубо нарушена. Именно это приводит к тому, что все упражнения, проводимые вами, не приводят к желаемому результату.

Качаем трицепс дома

Как накачать трицепс

В домашних условиях вы сможете выполнять упражнение по поднятию гантелей. Выполнять его необходимо в положении стоя или же сидя. Упражнение оказывает непосредственное влияние на прорисовку рельефа. Немного попроще является упражнение, в котором необходимо производить работа обеими руками. В том случае если вы хотите получить изолированную нагрузку тогда упражнение лучше всего производить сидя. При вертикальном положении нагрузка во время проведения упражнения распространяется ещё и на спину. В первую очередь необходимо выровнять и зафиксировать корпус. Гантель потребуется занести над головой. А вот локоть должен быть обязательно в этот момент прижат к ушам. Далее произведите опускание гантели над головой, при этом сохраняя положение локтя. В случае необходимости вы можете придерживать работающую руку свободной. Необходимо выдержать несколько минут и вернуться в исходное положение.

Прекрасно подходит и упражнение, при котором необходимо разгибать руки в наклоне. Левой ногой вам необходимо упереться на скамью или стул. Правая нога должна быть отведена назад. Левую руку потребуется положить на скамью. Снаряд вам потребуется держать в правой руке. Корпус должен быть параллелен полу. Далее локоть правой руки необходимо прижать к корпусу и зафиксировать. После этого руку необходимо согнуть в локте, но гантель не должна касаться к груди. Поле этого необходимо вернуться на 900. Она располагается между предплечьем и полом.

Подведение итогов

Очень часто во время тренировок бицепсам уделяется намного больше внимания, нежели трицепсам. Но ведь именно трицепс несёт ответственность за то, как разгибается рука. Для того чтобы его подкачать вам не обязательно отправляться в спортивный зал. Все упражнения вы сможете проводить дома при использовании гантелей. Прежде чем приступать к тренировкам вам потребуется начать правильно питаться. В противном случае все упражнения не принесут желаемого результата.