Как накачать спину гантелями

Как накачать спину гантелями

Накаченная спина – это то, к чему стремиться большинство спортсменов. И каждый из них знает, что накачать мышцы спины не так-то и просто. Для этого необходимо выполнять эффективные упражнения, а также следить за своим питанием. Только в этом случае, можно увидеть положительный результат. Рассмотрим в данной статье более подробно, как накачать мышцы спины.

Особенности мышц спины.

Главная особенность спины заключается в том, что её мышцы располагаться в нескольких слоях друг за другом. Это одна из причин, почему мышцы спины так трудно накачать. Мышцы спины делятся на:

Трапециевидная мышцы. Это достаточно крупная мышцы, которая расположилась в шее и верхней части спины. Выполнена она в форме трапеции.

Широчайшая мышца спины. Это самая широкая мышцы спины, и занимает она всю её нижнюю часть. Накачать данную часть спины также сложно, но все же легче чем верхнюю часть.

Ромбовидная мышца. Данный тип мышц находиться под трапециевидной.

Итак, мы рассмотрели основные мышцы спины, на которые необходимо обратить внимание, чтобы добиться положительных результатов от тренировок.Как накачать спину гантелями

Мифы о тренировке спины.

Как уже говорилось выше, накачать мышцы спины бывает достаточно трудно. И это связно не только с тем, что мышцы спины требуют длительной проработки, но также с тем, что существует огромное количество мифов, которые не имеют никакого основания. Рассмотрим самые основные мифы и мышцах спины.

  1. Для того чтобы накачать мышцы спины достаточно делать упражнения на развитие данных мышц. На деле это далеко не так. Да, сами тренировки конечно важны, но для того чтобы росли мышцы также очень важен выброс тестостерона. А для этого нужны тренировки, и не только для мышц. Простым языком, чем больше вы тренируетесь, тем лучше это для всего организма и для мышц. Ведь вовремя тренировок происходит выброс тестостерона. Поэтому, для того чтобы накачать мышцы спины необходимо заниматься не менее 4 раз в неделю.
  2. Чем чаше тренируешь спину, тем больше будут мышцы. Это опять очередной миф. Для того чтобы данные мышцы росли, необходимо чтобы они полностью восстанавливались. А для их восстановления требуется время, и это не два дня. Идеальный вариант для тренировки спины – 2 раз в неделю. Этого вполне достаточно для роста данного типа мышц.
  3. Для того чтобы накачать мышцы спины необходимо делать много подходов. Это также очередной миф. Ведь здесь важно не количество упражнений, а их качество и техника выполнения. Упражнения нужно делать качественно уже с первого раза, стоит обязательно соблюдать технику упражнения. В таком случае, мышцы будут максимально нагружены уже после 30 повторений, и этого будет волне достаточно, чтобы накачать мышцы.

Основные упражнения для спины с гантелями.

Итак, для того чтобы накачать спину не обязательно использовать тяжелые штанги. Накачать мышцы спины возможно с помощью гантелей. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут добиться хороших результатов.

Итак, основное упражнение – это жим гантелей лежа. Для него лучше всего использовать специальную скамейку, но если её нет, то можно заменить её кроватью. Необходимо лечь и поднять гантели, после чего опустить их до уровня груди и задержать на несколько секунд в таком положении. После этого повторить все с самого начала. Необходимо сделать 15- 20 повторений в 4 подхода. Количество повторений можно постепенно увеличивать.

Разведение гантелей в сторону. Отличное упражнения для того чтобы прокачать мышцы спины в домашних услвоиях. Техника выполнения предельно проста, но при этом упражнение дает отличный эффект. Выполнять также необходимо по 20 повторений в 4 подхода.

Стоит отметить, что это 2 самых эффективных упражнения, для того чтобы накачать мышцы спины с помощью обычных гантелей. Именно по этой причине, качать мышцы спины можно в домашних услвоиях. Для этого, лучше приобрести разборную гантели, так как нагрузку необходимо постепенно увеличивать. Это отличное решение, для домашних занятий.Как накачать спину гантелями

Тренируем мышцы спины правильно.

Для того чтобы тренировки приносили положительный результат, тренировать мышцы необходимо правильно. Рассмотрим более подробно, что для этого необходимо.

Во-первых, это техника выполнения упражнений. Это очень важно, ведь от этого зависит не только процесс тренировки. Ведь неправильная техника выполнения того или иного упражнения, может нанести серьезный вред организму. Поэтому, к процессу тренировки необходимо подходить очень ответственно.

Во-вторых, необходимо обратить внимание на количество тренировок в неделю. В неделю должно быть не больше двух тренировок, которые будут направлены на развитие мышц. Ведь в противном случае, мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, а это принесёт негативные последствия для организма.

В-третьих, разнообразные упражнения. Для того чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, их нужно постоянно менять, атаке увеличивать количество повторений и подходов. В таком случае, мышцы не будут привыкать к нагрузкам, а значит можно будет видеть положительный результат.

Практические рекомендации

Итак, для того чтобы процесс тренировки грудных мышц приносил не только положительный результат, но и удовольствием, необходимо следовать практическим рекомендациям, которые помогут правильно накачать грудные мышцы без последствий для организма. Рассмотрим данный рекомендации более подробно.

  • Тренировка спины. Для того чтобы начать тренировать мышцы, необходимо иметь крепкую спину. Поэтому, для начала, необходимо заняться своей спиной, и только после этого можно переходить к процессу тренировки. Также необходимо следить за осанкой, ведь от нее также зависит состояние мышц спины
  • Питание. Питание — это также важный аспект при любых тренировках. Ведь если в организм не будет поступать необходимое количество БЖУ, то мышцы просто не смогут расти. Особое внимание стоит уделять употреблению в пищу белка, ведь белок – это основа мышц. Если с питанием в организм не поступает необходимо число белков и жиров, то стоит использовать спортивное питание.

 

Видео: Как накачать спину гантелями