Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Мечтой каждого парня является спортивная фигура, прокачанные бицепсы и «кубики» в области живота. Очень часто об этой месте начинают вспоминать, когда достаточно близко купальный сезон. Но стоит отметить, что за несколько дней вы не сможете привести свой пресс в идеальное состояние. На достижение желаемого эффекта вам потребуется потратить не менее двух недель.

Особенности накачивания прямых мышц

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Реклама

Для того чтобы произвести накачивание пресса в домашних условиях вам в первую очередь необходимо знать что «кубики» являются непосредственно прямыми мышцами. С каждой стороны их располагается по две. В свою очередь каждая из них производит разделение на четыре кубика. Таким образом, в области брюшной полости располагается только восемь кубиков. Но только шесть кубиков имеют квадратную форму. Форма нижней пары больше похожа на треугольник. Для того чтобы максимально быстро набрать мышечную массу спереди рекомендуется производить употребление большого количества белка.

Белок очень важен для того чтобы организм смог с его помощью избавиться от излишков жиров. Это связанно с тем, что при потреблении и переваривании белковых продуктов сгорает достаточно большое количество калорий. Стоит подметить, что потреблять углеводы специалисты советуют только после проведения тренировок. В связи с тем, что после упражнений мышцам пресса будет необходимо восстановление и энергия для роста принятая пища не сможет превратиться в жир. В период проведения тренировок необходимо помнить о том, что мышцы брюшной полости очень быстро восстанавливаются. В связи с этим нагрузку во время тренировок стоит регулярно изменять.

Тренировки потребуется производить каждый день, производя по двадцать повторов каждого упражнения. Но для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями на протяжении первой недели не рекомендуется подвергаться очень большой нагрузке. Количество тренировок должно увеличиваться постепенно. А вот производить их рекомендуется под музыкальное сопровождение. Первый тренировки должны содержать не более четырёх упражнений. Для того чтобы мускулатура брюшной полости регулярно увеличивалась вам потребуется производить тренировку верхних и нижних брюшных мышц. В этом случае результат станет, заметен достаточно быстро. Так же стоит обратить внимание на то, как вы питаетесь. В период проведения тренировок вам потребуется правильно питаться. В первую очередь потребуется ограничить себя в употребление сладких, мучных и мясных изделий. В рационе должно присутствовать как можно больше клетчатки. Она сможет помочь вашему организму очень быстро сжечь лишний вес.

Качаем прямые мышцы дома

Качаем прямые мышцы дома

Для того чтобы ваш пресс выглядел безупречно и подтянуто не обязательно идти в спортивный зал. Все упражнения вы сможете провести и в домашних условиях. Специалисты рекомендуют для накачивания прямых мышц проделывать упражнения по скручиванию. В первую очередь вам необходимо удобно лечь на пол. Колени должны быть разведены слегка в сторону, а ноги согнуты. Следите за тем, что бы руки на протяжении всего упражнения располагались вдоль тела. После того как вы заняли позицию потребуется производить приподнятие плечей и туловища. В период их подъёма вам необходимо дотянуться правым плечом до левого колена. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. После вам потребуется произвести повтор этого упражнения для другой стороны.

Для того чтобы у вас появились кубики сможет прекрасно помочь поднятие бёдер. Лягте на пол, ладони положите за голову. Далее потребуется поднять ноги на угол, который будет приблизительно сорок пять градусов. Все проводимые вами движения должны быть максимально плавными. В верхнем положении вам необходимо будет задержаться. После этого вы сможете медленно вернуться в исходное положение.

Подведение итогов

В настоящее время очень большое количество мужчин стремятся к тому, чтобы иметь красивый и подтянутый пресс. Для этого в первую очередь необходимо производить правильное питание. А вот для подкачивания прямой мышцы имеется очень большое количество упражнений. Для того чтобы накачать «кубики» вам не потребуется сразу же отправляться в спортивный зал. Все упражнения вы можете проводить дома. Для того чтобы мышечная масса достаточно быстро набиралась вам необходимо потреблять большое количество белка. Именно он необходим мышцам после проведения определённых упражнений. В связи с тем брюшные мышцы очень быстро восстанавливаются. В связи с этим нагрузку во время тренировок необходимо видоизменять. Тренировки должны производиться каждый день по двадцать повторов. Для тех, кто только начинает качать пресс не рекомендуется производить очень большую нагрузку.