Как накачать пресс и убрать жир с живота

При тренировке пресса и сжигании жира стоит сказать, что это возможно только в комплексном подходе. Прокачать пресс можно очень легко, но не соблюдая режим питания и тренировок, его просто не будут видно, ведь он будет за слоем подкожного жира.

Особенности мышц пресса

Итак, прежде чем переходить к прокачке пресса, необходимо понять, что он из себя представляет.

Пресс состоит из крупного и мелкого мускула. Мелкие мускулы отвечают за создание так называемого корсета. Также пресс имеет прямую, боковую и поперечную мышцы. Рассмотрим каждую из данных мышц более подробно.

Прямая мышца живота. Начинается от грудины и идет до лобковой зоны. Именно эта мышца отвечает за рельефность пресса, а именно за «кубики», о которых мечтают многие. Именно эту мышцу активно прокачивают спортсмены, которые добиваются идеального рельефа на брюшной полости.

Наружная косая мышца. Это поверхностная мышца на теле человека является самой широкой. Она расположилась после ребер и находится по обе стороны. Данная мышца помогает создать более красивый силуэт, и более рельефный торс. Однако, для того чтобы накачать данный тип мышц, делать обычный сгибаний и разгибаний тела недостаточно.

Поперечная мышца. Данный тип мышцы опоясывает весь пояс живота, и позволяет максимально прокачать пресс. Также прокачка данного типа мышц способствует уменьшению талии и объёма в области живота.

Итак, хочется отметить, что каждая категория мышц необходимо для создания красивого торса. Однако, для каждой категории, существуют свои отдельные упражнения. Поэтому, для создания действительно красивого силуэта, придется много работать и делать различные упражнения, только в этом случае можно добиться положительного результата.

Мифы о тренировке пресса

Как накачать пресс и убрать жир с живота

Многие сталкиваются с различными трудностями, при прокачке мышц пресса. И проблема большинства заключается в том, что они совершено неправильно занимаются. Рассмотрим основные мифы, которые связаны с прокачкой пресса.

· Увеличение повторений улучшает результат. Многие уверены, что чем больше они будут повторять, так называемое классическое сгибание и разгибание, то тем лучше они прокачают свой пресс, но это совершенно не так. Необходимо создать программу по прокачке пресса, которая будет состоять из нескольких основных упражнений. А количество подходов, в среднем, должно быть около 20 раз. Только такой комплексный подход, поможет создать красивый торс, но никак не многочисленные повторения одного и того же упражнения.

· Для достижения результата необходимо тренировать мышцы пресса каждый день. Это один из главных мифов, и к сожалению, большинство людей активно верят этому и пытаются закачивать мышцы пресса каждый день. Однако, делать так точно не стоит. За это время мышца пресса не успевают отдохнуть, и такие тренировки точно не принесут положительного результата. Тренироваться каждый день – можно, но при этом нужна нагрузка на разные мышцы организма. Тренировать мышцы пресса достаточно 3 раза в недели, при средней интенсивности тренировки, а при более высокой интенсивности достаточно и двух раз в неделю.

· Для того чтобы добиться красивого пресса, необходимо делать классическое упражнение – подъем туловища. Многие, действительно считают, что это так. На деле же это миф. Для создания красивого пресса необходимо чередовать большое количество различных упражнений. Для начала можно начать с прокачки верхних мышц, для этого необходимо делать различные подъёмы и скручивания, но далее также необходимо подключить ноги, ведь с помощью них можно прокачать, так называемые «нижние кубики пресса». Таким образом, для создания красивого торса, необходимо делать большое количество упражнений, которые будут задействовать все мышцы пресса, и ни в коем случае, не стоит ограничиваться только одним поднятием туловища.

· Для того чтобы бы был красивый пресс, достаточно прокачивать основные мышцы. Да, прокачка основных мышц позволит с лёгкостью накачать пресс, однако, его может быть не видно, за слоем жира на животе. В таком случае, мышцы пресса будут под жиром, а при этом живот станет выглядеть хуже, ведь значительно увеличиться в объёме. Поэтому, для того чтобы добиться красивого пресса, необходимо не только делать упражнения для пресса, но также заниматься кардио-тренировками, которое помогут уменьшить прослойку жира и следить за своим питанием. Это главные правила, которые помогут добиться хороших результатов.

Основные упражнения для мышц пресса

Существует несколько основных упражнений, который помогут создать красивый пресс. Их не так много, но для хорошего результата лучше делать в комплексе. Рассмотрим самые распространенные упражнения для пресса.

· Первое — это классическое сгибание и разгибание туловища. Без данного упражнения создать красивый торс не получиться, ведь оно отвечает за прокачку прямой мышцы. Однако, не стоит делать огромное количество повторений, достаточно 20 раз в несколько подходов. Здесь все зависит от изначального уровня подготовки.

· Второе – это скручивания, также отлично прокачивает пресс, оно позволяет прокачивать прямую мышцу живота и создавать красивое очертание пресса. Поэтому, данному упражнению, также необходимо уделить должное внимание.

· Всем знакомо это упражнение с детства – это велосипед, его также необходимо включить в программу тренировки, для тех, кто хочет создать красивый мышцы пресса.

· Скручивание с поднятием ног. Очень популярно и эффективно, оно помогает прокачивать как верхние, так и нижние кубики пресса.

· Подъем ног на 45 градусов, это также отличное упражнение для пресса.

· Планка. Вовремя планки работает огромное количество мышц, и мышцы пресса не исключение. Данным упражнением лучше всего заканчивать тренировку.

Тренируем мышцы пресса правильно

Итак, для того чтобы создать красивый пресс, потребуется длительная и упорная работа. А для того чтобы эта работа принесла положительный результат, необходимо следовать рекомендациям, которые будут ниже.

· Разнообразные упражнения. Для того чтобы прокачать мышцы пресса необходимо делать не одно, и даже не два упражнения. Упражнения должны быть разнообразными и быть направленными на различные мышцы пресса.

· Не больше трех тренировок в неделю. 3 раза. Только в этом случае, мышцы пресса смогут восстановиться. А главное для красивого пресса – это полное восстановление.

· Техника упражнений. Упражнения необходимо выполнять очень аккуратно и правильно. Ведь неправильное выполнения тех или иных упражнений, приведет к тому, что человек

не будет видеть положительного прогресса, а также это может привести к различным травмам разной степени тяжести.

Практические рекомендации

Итак, мы разобрались с тем, что нужно делать для того чтобы накачать мышцы пресса. Однако, как уже говорилось выше, их может быть не видно за слоем жира. Поэтому, для действительно красивого пресса, необходимо следовать данным рекомендациям:

1. Правильное питание. Стоит отметить, что в спорте 70 процентов успеха – это питание, это также касается мышц пресса. Привальное питание поможет избавиться от ненавистного жира, а также поможет мышцам лучше расти.

2. Для того чтобы избавиться от жира, обязательно необходимы кардио-тренировки, это может быть что угодно, начиная от классического бега и аэробики и заканчивая прыжками на скакалке.

Отличное решения для того чтобы избавиться от жира – это вакуумное дыхание. Вакуумное дыхание тренирует мышцы живота изнутри, и действительно способствует уменьшению подкожного жира. Поэтому тем, кто хочет иметь красивые кубики, стоит освоить технику вакуумного дыхания.

Видео-методика сжигания жира на животе