Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Стоит отметить, что накачать нижний пресс обычно сложнее, чем верхний. Это обусловлено тем, что в нижней части живота скапливается больше жира, и у многих это действительно проблемная зона. Поэтому, потребуется долго и упорно тренироваться, для того чтобы добиться действительно хороших результатов. В данной статье мы поговорим об особенностях нижнего пресса, а также о упражнениях, которые необходимо использовать.

Особенности мышц нижнего пресса

За кубики пресса отвечает прямая мышцы живота. Накачать её достаточно легко, но при этом на животе не должно быть лишнего жира, ведь только в этом случае пресс будет видно. Поэтому, прежде чем перейти к тренировкам пресса, необходимо скорректировать свое питание, чтобы добиться действительно хороших, и самое главное, заметных результатов.Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Мифы о тренировке нижнего пресса

Многим людям, накачать мышцы пресса бывает достаточно трудно, хотя на деле здесь нет ничего сверхсложного. Чаше всего это возникает из-за большого количества мифов, в которые верит большинство людей. Рассмотрим в данной статье, основные мифы, связанные с мышцами пресса, чтобы избежать типичных ошибок вовремя тренировки.

  • Большое количество повторений поможет добиться положительного результата. Многие уверены, что чем больше они будут делать подходов одного и того же упражнения, тем лучше они прокачают свой пресс. На самом деле, это совершенно не так. Необходимо создать программу по прокачке пресса, которая будет состоять из нескольких основных упражнений. А количество подходов, в среднем, должно быть около 20 раз. Только такой комплексный подход, поможет создать красивый торс, но никак не многочисленные повторения одного и того же упражнения.
  • Для достижения результата необходимо тренировать мышцы пресса каждый день. Это один из главных мифов, и к сожалению, большинство людей активно верят этому и пытаются закачивать мышцы пресса каждый день. Однако, делать так точно не стоит. За это время мышца пресса не успевают отдохнуть, и такие тренировки точно не принесут положительного результата. Тренироваться каждый день – можно, но при этом нужна нагрузка на разные мышцы организма. Тренировать мышцы пресса достаточно 3 раза в недели, при средней интенсивности тренировки, а при более высокой интенсивности достаточно и двух раз в неделю.
  • Для того чтобы добиться красивого пресса, необходимо делать классическое упражнение – подъем туловища. Многие, действительно считают, что это так. На деле же это миф. Для создания красивого пресса необходимо чередовать большое количество различных упражнений. Для начала можно начать с прокачки верхних мышц, для этого необходимо делать различные подъёмы и скручивания, но далее также необходимо подключить ноги, ведь с помощью них можно прокачать, так называемые «нижние кубики пресса». Таким образом, для создания красивого торса, необходимо делать большое количество упражнений, которые будут задействовать все мышцы пресса, и ни в коем случае, не стоит ограничиваться только одним поднятием туловища.
  • Для того чтобы бы был красивый пресс, достаточно прокачивать основные мышцы. Да, прокачка основных мышц позволит с лёгкостью накачать пресс, однако, его может быть не видно, за слоем жира на животе. В таком случае, мышцы пресса будут под жиром, а при этом живот станет выглядеть хуже, ведь значительно увеличиться в объёме. Поэтому, для того чтобы добиться красивого пресса, необходимо не только делать упражнения для пресса, но также заниматься кардио-тренировками, которое помогут уменьшить прослойку жира и следить за своим питанием. Это главные правила, которые помогут добиться хороших результатов.
  • Большое количество упражнений на пресс, поможет сжечь жир на животе. Это совсем не так, жир не сжигается локально. Поэтому, если ваша цель не накачать пресс, а убрать жир с живота, то точно не стоит делать упражнения, направленные на развитие мышц прессаКак накачать нижний пресс в домашних условиях

Основные упражнения для нижнего пресса

Для того чтобы накачать нижний пресс в домашних услвоиях, необходимо выполнять несколько основных упражнений. Рассмотрим каждой из них более подробно.

  1. Подтягивание коленей к груди. Это одно из самых эффективных упражнений. Ко всему прочему оно очень легко выполняется. Из положения лежа на спине, необходимо подтянуть колени ног к груди. Данное упражнение направленно на развитие нижнего пресса. Выполнять его необходимо 20 раз по 3- 4 подхода.
  2. Отличное упражнения для нижнего пресса – это ножницы. Данное упражнение не из легких, но при этом дает отличный результата. Делать его также нужно 2 раз по 4 подхода. Перерыв между подходами не должен быть более 1 минуты.
  3. Скручивание с поднятием противоположной ноги. Необходимо выполнять классическое боковое скручивание, но при этом подтягивать ногу к груди. Это отличное упражнение, которое поможет развить мышцы нижнего пресса.
  4. Велосипед. Велосипед – знакомое упражнение с детства, также отлично развивает мышцы пресса. Выполнять него необходимо в течение 3-5 минут в зависимости от физической подготовки.

Это носовые упражнения, для того чтобы накачать пресс в домашних услвоиях. Как можно заметить, все они элементарные и не требуют серьезного уровня физической подготовки. Поэтому, чтобы накачать мышцы нижнего пресса, необходимо правильно выполнять упражнения, и при этом следовать рекомендациям, и тогда, совсем скоро, можно будет увидеть результат.

Тренируем мышцы пресса правильно

Мышцы нижнего пресса требуют очень много внимание и работы, ведь накачать их сложнее. Для этого необходимо правильно тренироваться, а для этого стоит обратить внимание на такие аспекты как:

  • Разнообразные упражнения. Для того чтобы прокачать мышцы нижнего пресса необходимо делать не одно упражнение. Упражнения должны быть разнообразными.
  • Не больше трех тренировок в неделю. Ведь только в этом случае, мышцы пресса смогут восстановиться. А главное для красивого пресса – это полное восстановление.
  • Техника упражнений. Упражнения необходимо выполнять очень аккуратно и правильно. Ведь неправильное выполнения тех или иных упражнений, приведет к тому, что человек не будет видеть положительного прогресса, а также это может привести к различным травмам разной степени тяжести.

Практические рекомендации

Для того чтобы накачать красивый нижний пресс, недостаточно много и упорно тренироваться. Для этого также стоит следовать практическим рекомендациям. Поговорим о том, на что обязательно стоит обратить своем внимание при тренировках нижнего пресса, и тогда результат точно не заставит себя ждать.

1. Правильное питание. Стоит отметить, что в спорте 70 процентов успеха – это питание, это также касается мышц пресса. Привальное питание поможет избавиться от ненавистного жира, а также поможет мышцам лучше расти.

2. Для того чтобы избавиться от жира, обязательно необходимы кардио-тренировки. Лучше всего начинать тренировку с них.

Видео: Как накачать нижний пресс в домашних условиях