Как накачать мышцы рук на турнике

Как накачать мышцы рук на турнике

Для того чтобы накачать мышцы рук, необязательно идти в зал. Ведь сделать это можно с помощью турника. Рассмотрим на что необходимо обратить внимание и как именно накачать мышцы рук с помощью турника.

Особенности мышц рук

Итак, для того чтобы накачать мышцы руки необходимо знать, из каких именно групп мышц она состоит. Итак, мышцы руки подразделяются на 2 основные части, это мышцы плеча и предплечья. Стоит отметить, что обе группы можно накачать с помощью турника, ведь во время упражнений на нем задействуются данные группы мышц. Также задействуется основная мышцы на руке – бицепс. Большинство спортсменов срамиться раскачать именно данную мышцу, поскольку она сильно выделяется на руке. Для того чтобы накачать руки, придется приложить немало усилий. Ведь данный тип тренировки будет требовать максимальной нагрузки и отдачи.Как накачать мышцы рук на турнике

Мифы о мышцах рук.

Итак, для того чтобы увидеть положительный результат при тренировках мышц рук, необходимо прикладывать большое количество усилий. Но к сожалению, совсем немного людей добивается положительных результатов. И дело здесь в мифах, в который большинство людей верит, но на деле они не имеют никакого отношения к действительности. Рассмотрим самые распространенные мифы о мышцах рук.

  • Первый миф заключается в количестве подходов. Многие уверены, что чем больше подходов выполнить – тем лучше. Однако, это совершенно ни так. На развитие мышц, в первую очередь, влияет качество выполнения упражнения. Нужно начинать делать упражнения в полную силу уже с первого подхода, а главное – это соблюдать технику выполнения упражнения. В таком случае, 3-4 подхода будут намного эффективнее, чем 8 подходов, но выполненные не в полную силу.
  • Количество тренировок в неделю. Многие думают, что чем чаше тренироваться, тем лучше. Но это далеко не так. Для того чтобы видеть положительный результат, мышцы должны полностью восстанавливаться от предыдущей тренировки. Если тренировка средней активности, то стоит проводить 2 тренировки в неделю, с разницей между ними 2-3 дня. Если же тренировки высокой активности, то в неделю достаточно одной тренировки. Только в это случае, ваши мышцы будут восстанавливаться, а это значит, что совсем скоро можно будет увидеть положительный результат от тренировок.
  • Для того чтобы накачать красивые и рельефные мышцы на руках, необходимо качать только мышцы рук. Это еще одно заблуждение. Если рассматривать данный вопрос подробнее, то для того чтобы мышцы росли необходимо чтобы в организм поступал гормон под названием тестостерон. Тестостерон вырабатывается при активных занятиях спортом. Поэтому, чем больше вы занимается спортом, тем больше вырабатывается тестостерона, а это значит, что мышцы растут гораздо лучше. Поэтому, необходимо уделять время не только для рук, но и для всего остального тела.

    Как накачать мышцы рук на турнике

Основные упражнения для мышц рук с помощью турника

Можно ли накачать мышцы рук с помощью турника? Несомненно, можно, но для этого необходимо знать ряд упражнений, который помогут справиться с данной задачей. Рассмотрим подробнее, какие именно упражнения необходимо выполнять, для того чтобы накачать мышцы рук с помощью турника.

  1. Первое упражнение, это классическое подтягивание. Это одно из основных упражнений, для того чтобы накачать руки. Вовремя подтягивания, необходимо следить за тем, чтобы подбородок был выше перекладины, только в этом случае подтягивание на турнике правильно выполнено. Необходимо делать 3 подхода по 10-15 раз. Постепенно количество повторений можно увеличивать, в зависимости от возможностей и подготовки.
  2. Подтягивания с обратным хватом. Данной упражнение выполняется также, как и предыдущее, только в этом случае ладони должны быть развернуты к лицу. Подтягивания необходимо выполнять по той же техники, в 3 подхода по 10-15 повторений.
  3. Подъем с переворотом, также отличное упражнение для того чтобы накачать мышцы рук, а также дополнительно развить координацию. Для этого необходимо подняться до середины турника и перевернуться вместе с ногами. Выполнять такое упражнение стоит 5-7 раз, в зависимости от степени подготовки. Стоит отметить, что новичкам лучше для начала научиться уверенно подтягиваться, и только потом переходить к упражнениям с переворотом.
  4. Подъем ног. Для этого упражнения необходимо повиснуть на турнике и поднимать ноги в воздух, ноги должны быть прямыми. Это не только развивает мышцы рук, но также отлично развивает нижний пресс. Если вам сложно понимать прямые ноги, то для начала можно поднимать ноги, согнутые в коленях. Данный упражнение необходимо выполнять 15-20 раз по 3 подхода. Постепенно, количество повторений стоит увеличивать.

Итак, мы рассмотрели основные упражнения, с помощью которых можно накачать руки на турнике. Они довольно простые, но при правильном выполнении, в скором времени, можно заметить положительный результат. Также, стоит отметить, что чем шире расставлены руки, тем больше идёт нагрузка именно на мышцы рук.

Тренируем мышцы рук правильно

Итак, для того чтобы тренировки приносили результат, и при этом не вредили здоровью, к процессу тренировки необходимо подходить очень внимательно и ответственно. Рассмотрим, на какие аспекты необходимо обращать внимание при тренировках мышц рук.

  1. Первое, это, конечно же, техника выполнения упражнения. Она должна быть правильной. Поскольку, неправильная техника не только не принесет положительный результат, но еще может серьезно навредить вашему здоровью. Поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнения, необходимо узнать, как его правильно выполнять, и только после этого можно преступать к тренировкам.
  2. Второе важное правило – это восстановление. Мышцам необходимо давать достаточно количество времени для их восстановления. Поэтому, не стоит тренировать одну и туже группы мышц слишком часто, это не принесёт хороших результатов, а также может навредить организму. Отдых это один из обязательных аспектов, для тех людей, которые хотят увидеть положительный результат от тренировок.
  3. Разнообразные тренировки. Процесс тренировок должен быть разнообразным, иначе организм привыкает к данным нагрузкам, и это негативно сказывается на росте мышц. Всегда необходимо менять как сами упражнения, так и количество повторений. В таком случае, результат не заставит себя ждать.

Практические рекомендации

Конечно, для того чтобы видеть положительный результат от тренировок, необходимо много и упорно тренироваться, но при всем этом, также стоит уделять внимание питанию. Именно от питания в данном вопросе зависит очень многое.

В организм должно поступать необходимо количество белков, жиров и углеводов. Это правило, наверняка знакомо каждое, но при этом мало кто его соблюдает.

Также отдельно внимание необходимо уделить количеству белка в организме. Ведь белок – это снова мышц. Если вам нахватает белка, то необходимо начать употреблять спортивные добавки, чтобы восполнить энергию для организма.

Видео: как накачать мышцы рук на турнике