Как накачать кисти рук

Многие силовые спортсмены качают кисти рук с такой же интенсивностью, что и другие части тела, например, ноги. Для бодибилдеров или культуристом это не играет важной роль, но для борцов или скалолазов это весьма актуально.

Особенности кистей рук.

В общей сложности мышц кистей рук 33, но они делятся на группы: 1. Средняя группа, 2. Группа мышц большого пальца, 3. Группа мышц малого пальца.

В среднюю группу входят: червеобразные мышцы, ладонные и тыльные межкостные.

К группе мышц большого пальца относятся: отводящая и приводящая мышца, короткая сгибательная и противопоставляющая.

Третья группа состоит из: короткая ладонная и противопоставляющая, отводящая и короткая сгибательная.

Основные функции кисти — это сгибание и разгибание ладони, отведение и приведение фаланг пальцев. Благодаря мышцам кистей рук можно держать столовые приборы, ручки, карандаши, кисти и т.д. Также можно совершать хватательные движения и легче выполнять повседневные задачи. Если мышцы повреждены, то нельзя будет выполнять множество тренировок верхней части тела. Также эти мышцы имеют подгруппы мышц, отвечающих за каждый палец и кость в целом.

Как накачать кисти рук

Мифы о кистях рук.

Миф 1. Если заниматься тренировкой рук, то кисти накачаются автоматически.

Конечно, выполняя различные упражнения на руки, то и мышцы кистей будут укрепляться, однако это не значит, что так кисти рук можно накачать. Чтобы добиться этого необходимо прорабатывать именно кисти, а не руки в целом. Для этого можно использовать различные эспандеры.

Миф 2. При тренировках кисте рук повышается риск проявления артроза.

Этот миф пошел из-за того, что кисть обладает большим количеством суставов. Однако, это всего лишь миф. Появление артроза связано с различными факторами, например, наследственная предрасположенность или окружающие факторы. Выполняя упражнения, Вы только укрепляете мышцы.

Миф 3. Тренировка кистей рук не принесет эффекта.

Конечно, если Вы рассчитываете накачать бицепс или еще какие мышцы, то эффекта от тренировок кистей рук не будет. Однако, те кто регулярно качают кисти отмечают хороший прогресс. Во-первых, хватка становится сильнее — это замечают не только скалолазы. Во-вторых, сильнее становится все кисть — это заметно не только при упражнениях, но даже при обычном рукопожатии. Рука, как говорится, становится тяжелее, а это важно для армрестлеров.Качаем кисти рук дома

Основные упражнения для кистей рук.

Упражнения для кистей также эффективны и в совмещении с упражнениями для запястья.

Упражнения должны быть разнообразными чтобы прорабатывались все мышцы. Они должны быть: сдавливающими, удерживающими и щипковыми.

  • Для начала следует провести разминку, например, вращать кисти в запястьях на вытянутых руках.
  • Первое — это упражнения с односторонней гантелей, также ее называют «молотом». Подойдет не только гантели, но и любое приспособления, где вес расположен с одной стороны, но все же рекомендуется гантели, так как она имеет удобную и широкую ручку. Упражнение очень простое — необходимо поднимать вес посредством сгибания запястья, а не полностью рукой.
  • Второе упражнение также связано с первых и односторонних гантелей. Механизм выполнения тот же, вот только вес необходимо поднимать назад.
  • Третье упражнение — это разгибание кисти с отягощением. Для этого даже существуют специальные тренажеры, и тем, кто не верит в эффект от упражнений для кистей, стоит его попробовать, после первой тренировки они изменят свое мнение. Так как упражнение воздействует на мышцы, которые в обычной жизни не так часто используются, ведь, что может быть легче, чем разжать кисть. Также это упражнение сильно влияет и на пальцы. Так что, если вам необходимо написать курсовую или активно использовать рука, с упражнением лучше повременить.
  • Четвертое упражнение довольно простое — это занятия с эспандером. Просто сжимайте до предела сил или на сколько позволяет сам эспандер.
  • Также можно выполнять быстрые сжимания. Такую технику использую скалолазы. Необходимо быстро сжимать кисть и пальцы как будто сжимаете мяч. Это кажется легким, однако, через пару минут Вы почувствуете сильную усталость, ведь это нужно выполнять на вытянутых перед собой руках. Это упражнение можно использовать как разминку.

Если Вы не хотите тратить время на отдельную тренировку кистей, или хотите немного их усилить, то можно усложнить некоторые упражнения на другие группы мышц, например, отжимания. Следует отжиматься не на полной кисти, а на пальцах. Еще одним эффективным упражнением будет удержание веса, гири или блинов от штанги, несколькими пальцами. Тут главное правильно выбрать вес.

Тренируем кисти рук правильно

Для того чтобы тренировки приносили положительные результат, необходимо соблюдать некоторые правила в процессе. Рассмотрим самые основные из них.

  • Техника выполнения упражнений. Техника выполнения упражнений – это залог успеха. Ведь если упражнений будет выполнено неправильно, то оно не только не принесет нужный результат, но также может существенно навредить здоровью. Поэтому, необходимо точно знать, как выполнять то или иной упражнений. Для этого можно посмотреть видео уроки профессиональных фитнес тренеров, которые рассказывают, а также наглядно показывают, как необходимо выполнять различные упражнения.
  • Количество тренировок. Многие уверены, что тренироваться необходимо каждый день. Однако, это не так. Такие тренировки не принесут результата, ведь мышцы просто не будут успевать восстанавливаться.

Практические рекомендации.

Итак, для того чтобы накачать кисти, как показывает практика, недостаточно одних тренировок. Необходимо также уделять внимание питанию и другим рекомендациям. Рассмотрим практические рекомендации, которые также помогут накачать мышцы кисти.

  • Хорошее питание – залог роста мышц. Итак, для того чтобы росли мышцы бицепса или любые другие мышцы – необходимо правильно питаться. И конечно, в организм должно поступать достаточное количество калорий, и уж точно не должно быть дефицита. Также очень важно, чтобы в день человек употреблял необходимое количество белка. Только при соблюдении данных правил, есть смысл заниматься спортом, ведь в другом случае мышцы просто не будут расти, как упорно бы не тренировался человек.
  • Добавки к питанию. Чаще всего, мы не потребляем необходимо количество белков. Поэтому, стоит начать употреблять спортивное питание, а если говорит точнее, то речь идет о протеине. С помощью него, в организм будет поступать необходимое количество белка, а белок, как известно, – это источник роста мышц в организме.
  • Правильно составленный процесс тренировки. Это также очень важно. Ведь кому-то подходят одни упражнения, а кому-то совершенно другие. Также со временем, необходимо увеличивать вес и менять упражнения. Все это будет способствовать активному росту мышц.

Видео: Как накачать кисти рук