Как накачать икры

Как накачать икры

Красивые икры – это то, что хочет иметь каждый независимо от половой принадлежности. Ведь накаченные икры- это действительно очень красиво. Для того чтобы накачать икры необходимо упорно тренироваться, а что именно нужно делать рассмотрим в данной статье.

Особенности икр

Итак, для того чтобы накачать икры необходимо знать, из каких именно мышц они состоят и на что необходимо делать упор при тренировках.

Икра человека состоит из множества различных мышц, но среди них есть две главные, это:

Икроножная мышца. Стоит отметить, что икроножная мышца работает тогда, когда колени человека вовремя упражнений выпрямлены.

Камбаловидная мышца. Камбаловидная мышца напротив же работает, когда колени человека согнуты. Стоит отметить, что данный тип мышц состоит из так называемых «медленных» волокон. Поэтому, прокачка камбаловидной мышцы требует большое количество повторений. Поэтому, при тренировочной программе, на это необходимо обращать особое внимание.

Таким образом, для того чтобы прокачать икры не нужно прикладывать огромное усилия. Здесь все достаточно просто, необходимо только следовать основным рекомендациям и правилам.

Как накачать икры

Мифы о тренировке икр

Существует огромное количество различных мифов о тренировках икроножных мышц. И к сожалению, большинство людей в них верит и по этой причине не видит положительных результатов от тренировок. Рассмотрим в данной статье основные мифы, которые касаются прокачки икроножных мышц.

  1. Количество тренировок в неделю. Если у вас есть цель накачать действительно большие икроножные мышцы, то тренировки необходимо проводить 2 раза в неделю, при этом первая тренировка должна быть на напряжение мышц, для этого необходимо делать большое количество повторений, около 25- 40 раз в зависимости от подготовки. А на второй тренировки, необходимо работать с весом, а количество повторений уменьшить до 12-12 раз на каждое упражнение. Если у вас нет цели накачать действительно большие икроножные мышцы, то тогда можно ограничиться одной тренировкой в неделю, этого вполне достаточно чтобы поддерживать икры в хорошей форме.
  2. Для того чтоб накачать мышцы, обязательно проводить тренировку с большим весом. Это еще один миф. Веса действительно могут понадобиться тем, кто хочет большие икроножные мышцы. Однако, если вы хотите просто держать мышцы в некем тонусе, то использовать большие веса при выполнении упражнений не стоит, они просто не к чему.
  3. Для того чтобы накачать икроножные мышцы, необходимо обязательно идти в тренажерный зал. Это еще одно заблуждение, ведь для того чтобы накачать мышцы можно обойтись без тренажеров, используя при этом простое подручные средства. Поэтому, идти в зал совсем необязательно и накачать икры можно легко в домашних условиях.

Итак, мы рассмотрели основные мифы, которое связанны с икроножными мышцами.

Основные упражнения для икр

Стоит отметить, что накачать икроножные мышцы не так сложно. Для этого необходимо следовать основным рекомендациями и выполнить ряд разнообразных упражнений. Икроножные мышцы можно накачать как дома, так и в зале. Рассмотрим несколько отличных упражнений, которые необходимы для тренировок.

  • Одно из основных упражнений для развития икроножной мышцы – это подъем на носочки из положения стоя. Данное упражнения действительно позволяет прокачать икроножные мышцы. Вовремя упражнения ноги должны быть прямыми. Делать данное упражнение стоит по 25-40 раз в 3-4 подхода, исходя из вашей физической подготовки.
  • Еще одним отличным упражнениям для икр, является поднятие носков из положения сидя. То есть вовремя выполнения данного упражнения, ноги должны быть согнуты. Подъем носков в положение сидя отлично развивает камбаловидную мышцу.
  • Жим ногами. Еще одно упражнение, которое помогает нарастить мышечную массу в зоне икр. Однако, для его выполнения нужен тренажер, поэтому делать данной упражнение можно только в зале. Для того чтобы не навредить своему здоровью, необходимо подобрать правильный вес, и, конечно же, соблюдать технику выполнения данного упражнения.
  • Еще одним отличным упражнением, которое помогает развить икроножные мышцы является подъем на носки на одной ноге. Это действительно отличное упражнения, но почему-то мало кто использует его в своих тренировках. Для достижения более быстрого результата, вовремя упражнения также можно использовать гантели. Однако, если вы новичок, то от использования гантелей лучше отказаться.
  • Подъем на пятки. Это также отличное упражнения. Его необходимо выполнять по 15-30 раз в несколько подходов.

Итак, мы рассмотрели основные упражнения, которые помогут накачать икроножные мышцы и поддерживать их в тонусе. Можно отметить, что все упражнения довольно простые, и с ними с легкостью справиться даже новичок, и практически каждое из данных упражнений можно легко выполнять как дома, так и в спорт зале.

Как накачать икры

Тренируем икры правильно

Для того чтобы тренировки икроножных мышц проносили положительный результат, недостаточно только делать упражнения. Также необходим правильный процесс тренировки, только в это случае можно будет увидеть результат. Поговорим о том, как же правильно тренировать икроножные мышцы.

  • Первое на что необходимо обратить внимание, это техника выполнения. На первый взгляд кажется, что все упражнения очень простые и их сможет правильно выполнить любой человек. Да, они действительно простые, но при этом стоит соблюдать технику выполнения, и только в этом случае, тренировки принесут положительный результат.
  • В неделю должно быть не больше двух тренировок. Для того чтобы накачать мышцы, они должны отдыхать. Поэтому, не стоит проводить тренировки чаше 1 раза в два дня.
  • Особое внимание стоит уделить количество повторений. Чем больше нагружаешь икроножные мышцы вовремя тренировки, тем лучше. Поэтому, необходимо делать действительно много повторов, от 25-40 раз. После тренировки, в мышцах должна чувствоваться усталость.

Практические рекомендации

Для того чтобы накачать красивые мышцы, конечно же, необходимо правильно и регулярно тренироваться. Но помимо этого, необходимо также уделять внимание таким важным вещам, как питание и отдых. Ведь только совмещая тренировки, правильное питание и полноценные отдых можно добиться отличных результатов в фитнессе. Рассмотрим практические рекомендации, которые помогут добиться поставленной цели.

  • Для начала, стоит рассмотреть процесс питания. В первую очередь, оно должно быть правильным и содержать необходимое количество КБЖУ. Также стоит употреблять необходимое количество воды. Только в этом случае, мышцы действительно будут расти. Также можно включить в свой рацион спортивное питание. Это также поможет добиться положительных результатов.
  • Также стоит уделить внимание полноценному отдыху. Для того чтобы организм восстанавливался после тяжелых тренировок, нужно спать не менее 8 часов в день.

Итак, в данной статье мы рассмотрели, как накачать икры. Это совсем несложно, а для того чтобы добиться положительных результатов, необходимо следовать данным рекомендациям.

Видео: как накачать икры