Качаем бицепс в домашних условияхИтоги: уак накачать бицепс в домашних условиях

Как накачать бицепс в домашних условиях

Бицепс – это одна из важных мышц, которая расположена на верхней поверхности плечевого сустава. В основном, мышцы в данной области интересуют мужчин, однако, многие девушки также хотят накачать бицепс. Но это сделать не так просто, для того чтоб накачать мышцы бицепса необходимо следовать некоторым советам, которые будут рассмотрены ниже. А пока поговорим об особенностях бицепса.

Особенности бицепса.

Бицепс – это важная мышца, которая находится между плечом и локтем. Она отвечает за сжимание и разжимание руки, поэтому бицепс есть у всех, и развит он в той или иной степени, в зависимости от образа жизни и физических нагрузок. Однако, чтобы бицепс был действительно заметным, необходимо приложить много усилий, ведь данная мышца требует особого подхода. Идеальные упражнения для того чтобы поддерживать бицепс в тонусе, это отжимания и подтягивания. Но этого недостаточно, чтобы накачать данную мышцу.

К программе по тренировке данного типа мышц необходимо подходить очень внимательно. Ведь только от правильной программы зависит, увидите ли вы положительный результат. Также стоит отметить, что тренировать бицепс нужно редко, ведь данный тип мышц имеет свои особенности, и расти они могут только при одном главном условии – мышцы должны полностью восстановиться после предыдущей тренировки, а на это потребуется много времени.

Мифы о тренировки бицепса.

Как накачать бицепс в домашних условиях

Итак, для того чтобы накачать бицепс нужно уделять много времени для тренировок. Но существует огромное количество мифов, которые связанны с тренировкой данного типа мышц. Рассмотри их, чтобы не допускать ошибок вовремя тренировок, и чтобы они приносили положительный результат.

  1. Для того чтобы накачать бицепс достаточно делать упражнения на развитие данных мышц. На деле это далеко не так. Да, сами тренировки конечно важны, но для того чтобы росли мышцы также очень важен выброс тестостерона. А для этого нужны тренировки, и не только для мышц. Простым языком, чем больше вы тренируетесь, тем лучше это для всего организма и для мышц. Ведь вовремя тренировок происходит выброс тестостерона. Поэтому, для того чтобы накачать мышцы бицепса необходимо заниматься не менее 4 раз в неделю.
  2. Чем чаше тренируешь руки, тем больше будет бицепс. Это опять очередной миф. Для того чтобы данные мышцы росли, необходимо чтобы они полностью восстанавливались. А для их восстановления требуется время, и это не два дня. Идеальный вариант для тренировки бицепса – 1 раз в неделю. Этого вполне достаточно для роста данного типа мышц.
  3. Для того чтобы накачать бицепс необходимо делать много подходов. Это также очередной миф. Ведь здесь важно не количество упражнений, а их качество и техника выполнения. Упражнения нужно делать качественно уже с первого раза, стоит обязательно соблюдать технику упражнения. В таком случае, мышцы будут максимально нагружены уже после 30 повторений, и этого будет волне достаточно, чтобы накачать мышцы.Качаем бицепс гантелями

Основные упражнения для бицепса

Многих интересует, а можно ли накачать бицепс в домашних условиях? Ответ один – конечно, да. Ведь по сути здесь нет ничего сложного, необходимо только правильно составить программу тренировок и выполнять её, а также следовать рекомендациям, которые даны выше. В этом случае, результат можно увидеть очень скоро. Итак, рассмотрим основные упражнения, которые помогут накачать бицепс в домашних условиях.

Итак, для тренировки бицепса потребуются гантели, а также штанга. Однако, на начальном этапе штанга не обязательна.

  • Итак, одно из самых эффективных упражнений для развития мышц бицепса – это отжимание от пола. Вовремя отжимания от пола задействуются необходимые мышцы. Если вы хотите усилить эффект от данного упражнения, то на спину можно надеть тяжелый рюкзак. Так эффективности упражнения увеличиться в двое. А также, это самое простое упражнение, и оно идеально подходит для того чтобы выполнят его в домашних условиях.
  • Сгибание и разгибание рук. Также отличное упражнения, которое прорабатывает мышцы бицепса. Для его выполнения потребуются 2 гантели, начинать необходимо с небольшого веса. Однако, постепенно вес необходимо увеличивать. Достаточно делать 3 подхода по 8-12 повторений.
  • Подъем гантелей – это тоже отличное упражнение. Оно очень эффективно для роста мышц. Вовремя его выполнения задействуется не только бицепс, но и стальные мышцы рук. Данное упражнение необходимо выполнять стоя. Необходимо делать 3 похода по 8-12 раз.
  • Подтягивание – это еще одно упражнение, которое идеально подходит для развития мышц бицепса. Для хорошего результата, необходимо делать по 10-15 подтягиваний в 3-4 подхода. Также можно использовать утяжелители на ногах, это увеличит эффективность упражнения.

Итак, мы рассмотрели основные упражнения, которые помогут развить мышцы бицепса в домашних условиях.

Тренируем мышцы бицепса правильно.

Для того чтобы накачать мышцы бицепса необходимо следовать некоторым правилам. Только в это случае, можно увидеть реальный результат от упражнений. Рассмотри на что необходимо обратить внимание при тренировке бицепса.

  1. Количество тренировок. Стоит еще раз отметить, что мышцы бицепса могут расти, только если они полностью восстановились после предыдущей тренировки. На это может уйти до 7 дней. Поэтому, тренировать данную группу мышц необходимо всего 1 раз в неделю, этого будет вполне достаточно. И ни в коем случае, не стоит тренировать бицепс 2-3 раза в неделю, это не принесет результата, а также может нанести вред здоровью.
  2. Количество подходов. Не стоит делать огромное количество подходов. Достаточно 3 подходов, по 10-12 упражнений, это оптимальная нагрузка, которая не будет травмировать мышцы.
  3. Техника упражнений. Для того чтобы тренировки приносили результат, необходимо правильно выполнять упражнения. Это основа успеха. Поэтому, прежде чем начинать тренировку, необходимо узнать правильную технику упражнения.

Итак, данные выше рекомендации помогут накачать мышцы бицепса без вредя для здоровья.

Практические рекомендации.

Итак, для того чтобы накачать мышцы бицепса, как показывает практика, недостаточно одних тренировок. Необходимо также уделять внимание питанию и другим рекомендациям. Рассмотрим практические рекомендации, которые также помогут накачать мышцы бицепса.

  • Хорошее питание – залог роста мышц. Итак, для того чтобы росли мышцы бицепса или любые другие мышцы – необходимо правильно питаться. И конечно, в организм должно поступать достаточное количество калорий, и уж точно не должно быть дефицита. Также очень важно, чтобы в день человек употреблял необходимое количество белка. Только при соблюдении данных правил, есть смысл заниматься спортом, ведь в другом случае мышцы просто не будут расти, как упорно бы не тренировался человек.
  • Добавки к питанию. Чаще всего, мы не потребляем необходимо количество белков. Поэтому, стоит начать употреблять спортивное питание, а если говорит точнее, то речь идет о протеине. С помощью него, в организм будет поступать необходимое количество белка, а белок, как известно, – это источник роста мышц в организме.
  • Правильно составленный процесс тренировки. Это также очень важно. Ведь кому-то подходят одни упражнения, а кому-то совершенно другие. Также со временем, необходимо увеличивать вес и менять упражнения. Все это будет способствовать активному росту мышц.

Видео: качаем бицепс гантелями дома