15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

Мы живем в эпоху одноразовых вещей — бритвы, посуда, бумажные платки, зажигалки… Но тело у тебя одно, и каждому хочется, чтобы оно служило как можно дольше. Главное тут, как и в случае с машиной, своевременное сервисное обслуживание. Вот руководство по эксплуатации твоего организма.

1. Зубы

Чисти не только щеткой, но и зубной нитью, а еще откажись от курения (ты же видел эти страшные картинки на пачках с сигаретами, не правда ли?). Еще одна линия обороны, которая должна защитить твою улыбку, — морковь, груши и яблоки. По данным исследования, опубликованного в Journal of the American Geriatrics Society, у тех, кто ест много богатой клетчаткой пищи, ниже риск заболеваний десен. «Одна из причин — то, что в этих продуктах содержится много витаминов и минералов», — комментирует Элизабет Кэй, кандидат медицинских наук с кафедры стоматологии Бостонского университета.

2. Глаза

Запомни: все перечисленные в этой статье части тела станут здоровее, если ты откажешься от сигарет. И глаза тоже! Курение вдвое увеличивает риск возрастной макулярной дегенерации — поражения сетчатки, приводящего к слепоте. Налегай на рыбу, причем на ту, которая обитает в холодных водах, в ней больше омега-3 жирных кислот. Ешь сельдь и сардину, так ты поможешь своей сетчатке как можно дольше выполнять ее работу — преобразовывать электромагнитное излучение в нервные импульсы. А еще омега-3 предотвращают изменения в сосудах, которые приводят к диабету.

3. Уши

Избегай громкой музыки — не случайно AC/DC пришлось в этом году искать замену глохнущему вокалисту. Если часто находиться рядом с источником шума, с возрастом точно заметишь ухудшение слуха. Рев мотора газонокосилки, крики вспыльчивого начальника… Хочешь противоядие? Открой бутылку красного вина — по данным исследования, опубликованного в журнале Neurobiology of Aging, у грызунов, которые получали большую дозу ресвератрола (мощного антиоксиданта, содержащегося в красном вине), проблемы со слухом начинались в значительно более позднем возрасте.

4. Сердце

Храпишь ли ты? Эту информацию всегда можешь уточнить у жены или подруги. Апноэ, остановка дыхания во сне (сопровождается громким храпом и прерывистым дыханием), снижает поступление кислорода в кровь. «А это, в свою очередь, может привести к деградации предсердия и легочных вен, — говорит кардиолог Джеймс Бекерман, автор книги «Начни с сердца». Если подозреваешь у себя апноэ, купи для лечения СИПАП-аппарат — устройство, которое создает положительное давление в дыхательных путях во время сна. Есть еще один способ борьбы против остановки дыхания — сбросить лишний вес.

5. Печень

Уходи домой из бара до того, как друзья начнут двоиться у тебя в глазах. «И вообще, больше двух порций выпивки за раз — и клетки печени начинают выходить из строя, — предупреждает Майкл Ройзен, специализирующйся на пациентах с проблемами печени в Кливлендской больнице. Он же советует включить в свою диету кофе и чеснок — они помогают клеткам этого органа восстановиться.

6. Легкие

Хочешь, чтобы легче дышалось, — ешь больше чеснока! Как показало проведенное в Китае исследование, риск рака легких у людей, которые минимум два раза в неделю ели сырой чеснок, на 44% ниже, чем у людей, которые чеснок вообще не употребляли. В чем секрет? Когда ты надкусываешь дольку, из ее поврежденных клеток начинает выделяться аллицин — химическое соединение с бактерицидным и фунгицидным действием.

7. Спина

Важно укреплять мышцы спины — ведь именно они поддерживают позвоночник. Чтобы сохранить хорошую осанку, делай упражнения на тягу (которые также задействуют и твой кор). «Приседания со штангой, становая тяга и становая тяга на прямых ногах задействуют мышцы спины за счет полной амплитуды движения», — объясняет профессор Университета штата Флорида Кевин Винсент. Также выполняй упражнение «Супермен»: ляг на живот, подними над полом вытянутые вперед руки и ноги, задержись в таком положении сколько сможешь.

Источник: : mhealth